ลดน้ำหนัก

วีธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธี

          คนโดยทั่วไปก็ทราบถึง วิธี ลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน กันดีอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการกิน ยาลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย หรือการรับประทานให้น้อยลง มันเป็น วิธีลดน้ำหนัก ง่ายๆที่จะทำให้น้ำหนักเราลดลงอย่างรวดเร็ว แต่สิ่ที่เราควรจะรู้ก่อนที่เราจะทำการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะใช้วิธีไหนก็แล้วแต่ ภายใน 1วัน เราไม่ควรทานเกิน 1500-2000 แคลลอลี่.และต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสิ่งที่ทราบกันนั้น เป็นสิ่งที่ทำได้ยากมาก หลายๆคนจึงต้องหันมาใช้ วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการพึ่งพา ยาลดน้ำหนัก สมุนไพร ลดน้ำหนัก หรือ อาหารเสริม ลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมส่วนตามที่ตัวเองต้องการ ภายในระยะเวลาอันสั้น แต่ต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญการลดน้ำหนักโดยตรง เพื่อที่จะให้คำปรึกษาในการเข้า คอร์สลดน้ำหนัก ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย ซึ่งหลักการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปก็จะมี วิธีลดน้ำหนัก การ 5 ขั้นตอน ดังนี้

                       ต้องทราบดัชนีมวลกายของเราก่อนว่าอ้วนเกินไปหรือไม่

                                        BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x [ส่วนสูง (เมตร)ยกกำลัง2]

                                           หากคำนวณออกมาแล้วได้ค่า 23-24 แสดงว่า คุณกำลังเข้าสู่ความอ้วนระดับที่หนึ่ง

                                           แต่ถ้าค่า BMI ที่ออกมามากกว่า 25 ขึ้นไป รู้ไว้เลย คุณเป็นคน “อ้วน” ค่ะ

                                        หรือง่ายที่สุด เอาส่วนสูง ลบด้วย100 แล้วลบด้วยน้ำหนักของเรา

                                        น้ำหนักส่วนเกิน = [ส่วนสูง - 100] -น้ำหนัก
 
                                        เกินเท่าไหร่ ก็เท่านั้นเละ น้ำหนักที่เกินมา แต่ถ้าไม่เกินก็โชคดีไป
                                      
                                           การคำนวณค่า BMI เป็นแค่การประเมินเเบื้องต้นเท่านั้น อาจไม่ได้ชี้วัด100%



รูปร่างส่วนเกิน ที่ไม่สมส่วน

                             ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ว่าต้องการ ลดน้ำหนัก กี่กิโลกรัม ในระยะเวลาเท่าไหร่ โดยขอแนะน่าไม่ควรเร่งการ ลดน้ำ                                  หนัก เพราะจะก่อให้เกิดผลร้ายต่อร่างกาย ควร ลดน้ำหนัก ให้ได้เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.5 – 1 กิโลกรัม เท่านั้น

                           ปรับพฤติกรรม การกินการบริโภค

                                  1.รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อป้องกันการทานมื้อถัดไปที่เกินขนาด รวมทั้งเป็นการรักษาระบบ
                                      การเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
                                      ที่สำคัญเลยนะค่ะ (ภายใน 1 วัน รับประทานให้น้อยกว่า 1500-2000 แคลลอลี่)

                                  2.จะ ลดน้ำหนัก ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้

                                  3.หลีกเลี่ยงการรับประทาน ของมัน ของทอด ชา กาแฟ น้ำอัดลม ของเค็มจัด ควรมีการควบคุมการทาน

                                  4.ทานน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ขอย้ำว่าต้องเป็นน้ำเปล่า เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้

                                  5.งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสามารถให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการและนำไปแปลสภาพเป็นไขมัน

                                  6.รับประทานอาหารช้า ๆ เพราะจะช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น

                                  7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

                                  8.อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้ปริมาณการรับประทานมากกว่าปกติ

                                  9.หากทำทั้ง 5 ข้อไม่ได้ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะใช้วิธีการเลือกรับประทาน ยาลดน้ำหนัก อาหารเสริม                                       ลดน้ำหนัก และ สมุนไพร ลดน้ำหนัก ทุกชนิด เพราะอาจจะส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้

 

อาหารเสริม ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้จริงหรือ
          วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ฟังดูเหมือนง่ายแต่ความเป็นจริงเป็นเรื่องยากแสนยาก ต้องอาศัยความพยายามอย่างมากมาย คนโดยส่วนใหญ่จึงหันมาเลือกใช้ อาหารเสริม ลดน้ำหนัก สมุนไพร ลดน้ำหนัก หรือ ยาลดน้ำหนัก เป็นตัวช่วยในการ ลดความอ้วน แต่เนื่องจากในปัจจุบัน อาหารเสริม สมุนไพร ลดน้ำหนัก และ ยาลดน้ำหนัก มีวางขายอยู่มากมายหลายยี่ห้อ ทำให้เราเกิดความสับสนว่าจะเลือกใช้ ลดน้ำหนัก ตัวไหนที่จะเหมาะกับเราและเห็นผลดี ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งแต่ละสินค้า ลดน้ำหนัก ก็มีการโฆษณาถึงสรรพคุณและส่วนผสมที่ดีเลิศ ไม่ว่าจะเป็นการ วิธีลดน้ำหนัก อย่างเร่งด่วน หรือการ วิธีลดน้ำหนัก โดยวิธีธรรมชาติ เป็นต้น     

    
          โดยสามารถกล่าวได้ว่า อาหารเสริม ลดน้ำหนัก สมุนไพร ลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก คือ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ที่ใช้เพียงการสนับสนุนหรือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญให้ทำงานดียิ่งขึ้น รวมทั้งยังมีสารอาหารบางตัวที่มีความสามารถในเรื่องของการดักจับไขมมัน การยับยั้งการเปลี่ยนแป้งหรือน้ำตาลที่บริโภคเข้าไปให้มาเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่งรูปแบบของ อาหารเสริม ลดน้ำหนัก จะมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นน้ำ แคปซูลหรือมาในรูปแบบผง เพื่อให้ง่ายต่อการรับประทาน

         
          คนทั่วไปมักจะสับสนว่า อาหารเสริม ลดน้ำหนัก สมุนไพร ลดน้ำหนัก หมายถึง ยาลดน้ำหนัก หรือไม่ จริง ๆ แล้วต่างกัน เพราะเนื่องจาก ยาลดความอ้วน ยาลดน้ำหนัก มักจะผลิตจากสารสังเคราะห์หรือสารเคมี ซึ่งจะให้ผลในการ ลดน้ำหนัก ได้เร็ว แต่มีผลข้างเคียง ซึ่งโดยส่วนใหญ่มักจะใส่สารซึ่งมีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง ทำให้ไม่อยากอาหาร และเมื่อหยุดรับประทานก็จะทำให้เกิดอาการ “โยโย่เอฟเฟ็กซ์” แต่ในขณะที่ อาหารเสริม ลดน้ำหนัก โดยส่วนใหญ่จะเป็นการสกัดจากสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น บุก เม็ดแมงลัก ส้มแขก ดอกคำฝอย ดอกชะบา กระเจี๊ยบแดง ถั่วขาว กระบองเพชร ชาเขียว ชาอู่หลง พริก พริกไทดำ เปลือกมะรุม กระเจี๊ยบแดง ลูกสำรอง สมอไทย สมอเทศ สมอภิเภกมะขามป้อม เถาตำลึงป่า ขิง ดอกชบา ขมิ้น เทียนเกร็ดหอย สาหร่าย ไคโตซาน มะนาว กะเพรา กระเทียม หญ้าหวาน งาดำ ลูกเดือย หอมหัวใหญ่ ชะมวง ตำลึง ชะพลู ผักขม เสาวรสหรืออะไรก็แล้วแต่ที่มีส่วนช่วยในการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ ซึ่งจะมีความปลอดภัยต่อร่างกายสูง


 

วิธีการเลือกซื้อ อาหารเสริม ลดน้ำหนัก สมุนไพร ลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก ที่ได้ผลจริง
          ในบรรดา อาหารเสริม ลดน้ำหนัก สมุนไพร ลดน้ำหนัก มากมายในท้องตลาด เราจะเลือกซื้ออย่างไรให้เหมาะสม เป็นเรื่องที่ดูเหมือนง่ายแต่ทำได้ยาก ดังนั้น แนะนำให้เลือกซื้อจาก ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ที่มีส่วนผสมจากสารสกัดธรรมชาติ จะมีความปลอดภัยมากกว่า และไม่มีการใส่สารสังเคราะห์หรือสารเคมี หรือพูดง่าย ๆ ก็คือ ส่วนผสมโดยส่วนใหญ่ได้มาจากพืชหรือสัตว์นั้นเอง  นอกจากนี้ยังควรเลือกซื้อ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา (อย.) และยิ่งหากมีผลงานการวิจัยจากสถาบันที่มีความน่าเชื่อถือให้คำรับรองก็จะดียิ่งขึ้นเพื่อความมั่นใจและความปลอดภัยของตัวคุณนั่นเอง
http://www.fewfat.com/