kelpae ผลกระทบต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษา เคลป์ปาอี สมรรถภาพทางกาย และสามารถมีส่วนร่วมในทางบวกกับการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ, การสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูกที่มีสุขภาพดี, แข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่วมกันส่งเสริมการทางสรีรวิทยาเป็นอยู่ที่ดีลดความเสี่ยงการผ่าตัดและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เคลป์ปาอี การพัฒนางานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าส่วนมากของผลประโยชน์ของการออกกำลังกายจะผ่านคนกลางบทบาทของกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นอวัยวะต่อมไร้ท่อ นั่นคือกล้ามเนื้อเกร็งปล่อยสารหลายที่รู้จักกันเป็น myokines ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและหน้าที่ต้านการอักเสบหลายซึ่งจะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอักเสบต่างๆ [12]

การออกกำลังกายจะช่วยลดระดับ คอร์ติซอ , เคลป์ปาอี ราคาถูก ที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ [14]

การออกกำลังกายความอดทนก่อนอาหารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าการออกกำลังกายที่เดียวกันหลังอาหาร [15] ตามที่องค์การอนามัยโลกขาดการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในประมาณ 17% ของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน 12% ของน้ำตกในผู้สูงอายุ, และ 10 % ของโรคมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ [16]

มีหลักฐานว่ามีการออกกำลังกายที่แข็งแรง (90-95% ของเป็น VO 2 แม็กซ์ ) เจือจางระดับสูงของร่างกาย เจริญเติบโตมากเกินไปการเต้นของหัวใจ มากกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (40-70% ของ VO 2 แม็กซ์ ) แต่มันก็ไม่ทราบว่าเรื่องนี้มีผลกระทบใด ๆ กับการเจ็บป่วยโดยรวม และ / หรือตาย [17]

การออกกำลังกายในพื้นที่: มนุษย์อวกาศ แดเนียล Tani , Expedition 16 วิศวกรการบินทำงานที่ โหนดเอกภาพ ของ สถานีอวกาศนานาชาติ ใช้แถบสั้น ๆ ของอุปกรณ์การออกกำลังกายระหว่าง Resistive (IRED) kelpa-e ของปลอม เพื่อดำเนินการ pull-ups เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนในขณะที่ น้ำหนัก สภาพแวดล้อม

บางการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแข็งแรงดำเนินการโดยบุคคลที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่ม เปปไทด์ opioid (aka endorphins , ธรรมชาติที่เกิดขึ้น opioids ที่ร่วมกับคนอื่น ๆ สารสื่อประสาท ที่มีความรับผิดชอบสำหรับการออกกำลังกายเหนี่ยวนำให้เกิด ความภาคภูมิใจ และได้รับการแสดงที่จะเสพติด), ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นและฮอร์โมนการเจริญเติบโต, [18] ผลกระทบที่ไม่ได้ตระหนักอย่างเต็มที่กับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เพิ่มเติมงานวิจัยล่าสุด [19] [20] ระบุว่า anandamide อาจมีบทบาทมากกว่า endorphins ใน " สูงวิ่ง " อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมนี้ [ ซึ่ง? ] ความรุนแรงเป็นเวลานานของเวลาหรือไม่มีการออกกำลังที่เหมาะสมก่อนและคูลดาวน์หลังจากนั้นจะนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและ overtraining . [ อ้างอิงที่จำเป็น ]

ทั้งแอโรบิกและการทำงานของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการเพิ่มประสิทธิภาพทางกลของหัวใจโดยการเพิ่มปริมาณการเต้นของหัวใจ (การออกกำลังกายแอโรบิก) หรือความหนาของกล้ามเนื้อหัวใจ เคลป์ปาอี รีวิว (การฝึกความแข็งแรง) การเปลี่ยนแปลงดังกล่าว มักจะมีประโยชน์และมีสุขภาพดีถ้าพวกเขาเกิดขึ้นในการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

ไม่ได้ผลประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันทุกคนจากการออกกำลังกาย มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการตอบสนองของแต่ละการฝึกอบรมที่คนส่วนใหญ่จะเห็นการเพิ่มขึ้นในระดับปานกลางในความอดทนจาก การออกกำลังกายแอโรบิก บุคคลบางคนจะขึ้นเป็นสองเท่าออกซิเจนของพวกเขาขณะที่คนอื่นไม่สามารถเพิ่มความอดทน kelpa-e อย่างไรก็ตาม เจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อจากการฝึกอบรมความต้านทานจะถูกกำหนดในเบื้องต้นโดยการรับประทานอาหารและฮอร์โมนเพศชาย [23] นี้การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมในการปรับปรุงจากการฝึกอบรมเป็นหนึ่งในความแตกต่างทางสรีรวิทยาที่สำคัญระหว่างนักกีฬายอดและประชากรขนาดใหญ่ kelpa-e การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายใน วัยกลางคน จะนำไปสู่ความสามารถทางกายภาพที่ดีขึ้นต่อไปในชีวิต