การออกกำลังกาย

Finn มีคุณกำหนดขึ้นในการออกกำลังกาย? จำนวนมากของผู้สูงอายุทำ - เพียงหนึ่งในสี่ของผู้คนทุกเพศทุกวัย 65 และ 74 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระหว่าง หลายคนคิดว่าพวกเขากำลังเกินไปออกจากรูปร่างหรือป่วยหรือเหนื่อยหรือเพียงธรรมดาเก่าที่จะออกกำลังกาย พวกเขากำลังผิด

"การออกกำลังกายเกือบจะเป็นเสมอที่ดีสำหรับคนในวัยใด ๆ " Chhanda Dutta, PhD, หัวหน้าคลินิกผู้สูงอายุสาขาที่สถาบันแห่งชาติที่จจิ้งกล่าวว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเพิ่มความสมดุลและการประสานงานยกอารมณ์ของคุณเพิ่มหน่วยความจำของคุณและบรรเทาอาการของโรคเรื้อรังหลาย

พร้อมกับบางคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับคุณเริ่มต้นการทำงานออก - นี่คือบางตำนานทั่วไปที่หยุดผู้สูงอายุจากการออกกำลังกายเป็น

ตำนานการออกกำลังกาย: การพยายามที่จะออกกำลังกายและได้รับสุขภาพจะไม่มีจุดหมาย - ลดลงในวัยชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยง

"มีตำนานที่มีประสิทธิภาพที่ได้รับวิธีการเก่าที่ได้รับการเสื่อมเป็น" Dutta กล่าวว่า "มันไม่เป็นความจริง. บางคนในยุค 70 ของพวกเขา 80s และ 90s ที่ออกมีการแข่งขันวิ่งมาราธอนและกลายเป็นผู้สร้างร่างกาย." จำนวนมากที่มีอาการที่เราเชื่อมโยงกับวัยชรา - เช่นความอ่อนแอและสูญเสียความสมดุล - เป็นจริงอาการไม่มีการใช้งานไม่ได้อายุอลิเซีย I. Arbaje, MD, MPH, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านผู้สูงอายุและผู้สูงอายุที่ Johns Hopkins กล่าวว่า โรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยในบัลติมอร์

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มมากกว่าสุขภาพกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มหน่วยความจำและช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม และมันจะช่วยให้คุณรักษาความเป็นอิสระและวิถีชีวิตของคุณ ถ้าคุณอยู่ที่แข็งแกร่งและความคล่องตัวในขณะที่คุณอายุคุณจะมากขึ้นสามารถที่จะทำให้การทำสิ่งที่คุณชอบและมีโอกาสน้อยที่ต้องการความช่วยเหลือ

ตำนานการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะไม่ปลอดภัยสำหรับคนที่อายุของฉัน - ฉันไม่ต้องการที่จะตกอยู่และทำลายสะโพก

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดโอกาสของคุณของฤดูใบไม้ร่วง, Dutta กล่าวว่า การออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงสมดุลและความคล่องตัว การออกกำลังกายเช่นไทเก็กอาจจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงความสมดุล กังวลเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนและกระดูกอ่อนแอ? หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะสร้างความเข้มแข็งให้พวกเขาอยู่กับออกกำลังกายเป็นประจำ

ตำนานการใช้สิทธิตั้งแต่ฉันพี่ฉันจำเป็นต้องตรวจสอบกับแพทย์ของฉันก่อนที่ฉันจะออกกำลังกาย

หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์หรือมีอาการไม่ได้อธิบายใด ๆ หรือคุณไม่ได้มีทางกายภาพในเวลานานตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นออกกำลังกาย มิฉะนั้นไปข้างหน้า "คนที่ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายเพียงเพราะพวกเขากำลังเก่า" Dutta กล่าวว่า เพียงไปอย่างช้าๆและไม่หักโหมมัน

ตำนานการใช้สิทธิ: ฉันป่วยดังนั้นฉันไม่ควรออกกำลังกาย

ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง - เช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ - การออกกำลังกายเป็นเกือบแน่นอนความคิดที่ดี ตรวจสอบกับแพทย์เป็นครั้งแรก แต่การออกกำลังกายอาจจะช่วยให้

"การออกกำลังกายเป็นเหมือนกระสุนเงินจำนวนมากสำหรับปัญหาสุขภาพ" Arbaje กล่าวว่า "สำหรับคนจำนวนมากออกกำลังกายที่สามารถทำตามมากถ้าไม่ดีกว่า 5-10 ยาพวกเขาใช้เวลาทุกวัน". ฟินน์

http://www.xn--y3cdabuaqgr4cb1adm3n.com/product/117/%E0%B8%9F%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%8Cfinn